10K in 49:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 49:00 è un passo medio di 4:54 per km, cioè 12,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 41,0 (Forte).
Passo
4:54/km
7:53 per mi
Velocità
12,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 23:30 4:42/km
- Mezza maratona
- 1:48:06 5:07/km
- Maratona
- 3:45:24 5:21/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:44–6:51/km
- Maratona
- 5:11–5:40/km
- Soglia
- 5:00–5:14/km
- Intervallo
- 4:30–4:42/km
- Ripetute
- 4:10–4:20/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:54 | 5:06 |
| 2 | 9:48 | 10:12 |
| 3 | 14:42 | 15:17 |
| 4 | 19:36 | 20:23 |
| 5 | 24:30 | 25:29 |
| 6 | 29:24 | 30:11 |
| 7 | 34:18 | 34:53 |
| 8 | 39:12 | 39:36 |
| 9 | 44:06 | 44:18 |
| 10 | 49:00 | 49:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:58
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 49:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 50:43 5:04/km
- 30 °C
- 51:36 5:10/km
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