Maraton 3:45:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:45:00 alatt átlagosan 5:20 tempó km-enként, azaz 11,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 41,0 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
5:20/km
8:35 / mi
Sebesség
11,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 25:04 5:01/km
- 10K
- 53:13 5:19/km
- Félmaraton
- 1:52:29 5:20/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:44–6:51/km
- Maratoni
- 5:11–5:40/km
- Küszöb
- 5:00–5:14/km
- Intervallum
- 4:30–4:42/km
- Ismétlés
- 4:10–4:20/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 27:44 |
| 10 | 53:19 | 55:27 |
| 15 | 1:19:59 | 1:23:11 |
| 20 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 25 | 2:13:19 | 2:16:59 |
| 30 | 2:39:58 | 2:42:34 |
| 35 | 3:06:38 | 3:08:10 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:46 |
| 42,2 | 3:45:00 | 3:45:00 |
400 m-es pályakör: 2:08
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:45:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 4:24:55 6:17/km
- 30 °C
- 4:45:19 6:46/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
