Maraton 3:20:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:20:00 alatt átlagosan 4:44 tempó km-enként, azaz 12,7 km/h. Ez az eredmény nagyjából 47,2 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:44/km
7:38 / mi
Sebesség
12,7 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 22:17 4:27/km
- 10K
- 47:18 4:44/km
- Félmaraton
- 1:39:59 4:44/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:07–6:08/km
- Maratoni
- 4:38–5:04/km
- Küszöb
- 4:27–4:40/km
- Intervallum
- 4:01–4:11/km
- Ismétlés
- 3:43–3:52/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 20 | 1:34:48 | 1:38:35 |
| 25 | 1:58:30 | 2:01:45 |
| 30 | 2:22:12 | 2:24:31 |
| 35 | 2:45:54 | 2:47:16 |
| 40 | 3:09:36 | 3:10:01 |
| 42,2 | 3:20:00 | 3:20:00 |
400 m-es pályakör: 1:54
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:20:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 3:50:06 5:27/km
- 30 °C
- 4:05:30 5:49/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
