Maraton 3:05:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:05:00 alatt átlagosan 4:23 tempó km-enként, azaz 13,7 km/h. Ez az eredmény nagyjából 51,8 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
4:23/km
7:03 / mi
Sebesség
13,7 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 20:37 4:07/km
- 10K
- 43:45 4:23/km
- Félmaraton
- 1:32:29 4:23/km
Erőnlét
Becsült VO2max
51,8 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:45–5:42/km
- Maratoni
- 4:18–4:42/km
- Küszöb
- 4:08–4:20/km
- Intervallum
- 3:44–3:53/km
- Ismétlés
- 3:27–3:35/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 21:55 | 22:48 |
| 10 | 43:51 | 45:36 |
| 15 | 1:05:46 | 1:08:24 |
| 20 | 1:27:41 | 1:31:12 |
| 25 | 1:49:37 | 1:52:38 |
| 30 | 2:11:32 | 2:13:40 |
| 35 | 2:33:27 | 2:34:43 |
| 40 | 2:55:23 | 2:55:46 |
| 42,2 | 3:05:00 | 3:05:00 |
400 m-es pályakör: 1:45
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:05:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 3:29:52 4:58/km
- 30 °C
- 3:42:34 5:16/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
