Maraton 2:55:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 2:55:00 alatt átlagosan 4:09 tempó km-enként, azaz 14,5 km/h. Ez az eredmény nagyjából 55,3 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
4:09/km
6:40 / mi
Sebesség
14,5 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 19:30 3:54/km
- 10K
- 41:23 4:08/km
- Félmaraton
- 1:27:29 4:09/km
Erőnlét
Becsült VO2max
55,3 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:31–5:25/km
- Maratoni
- 4:04–4:28/km
- Küszöb
- 3:55–4:07/km
- Intervallum
- 3:32–3:41/km
- Ismétlés
- 3:16–3:24/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 20:44 | 21:34 |
| 10 | 41:28 | 43:08 |
| 15 | 1:02:13 | 1:04:42 |
| 20 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 25 | 1:43:41 | 1:46:32 |
| 30 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 35 | 2:25:10 | 2:26:21 |
| 40 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 42,2 | 2:55:00 | 2:55:00 |
400 m-es pályakör: 1:40
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 2:55:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 3:16:57 4:40/km
- 30 °C
- 3:28:11 4:56/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
