10K 40:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 40:00 alatt átlagosan 4:00 tempó km-enként, azaz 15,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 51,9 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
4:00/km
6:26 / mi
Sebesség
15,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 18:51 3:46/km
- Félmaraton
- 1:24:33 4:00/km
- Maraton
- 2:49:07 4:00/km
Erőnlét
Becsült VO2max
51,9 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:45–5:42/km
- Maratoni
- 4:17–4:42/km
- Küszöb
- 4:08–4:20/km
- Intervallum
- 3:43–3:53/km
- Ismétlés
- 3:27–3:35/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:29 |
| 4 | 16:00 | 16:38 |
| 5 | 20:00 | 20:48 |
| 6 | 24:00 | 24:38 |
| 7 | 28:00 | 28:29 |
| 8 | 32:00 | 32:19 |
| 9 | 36:00 | 36:10 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |
400 m-es pályakör: 1:36
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 40:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 41:09 4:07/km
- 30 °C
- 41:44 4:10/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
