5K en 26:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 26:00, c'est une allure moyenne de 5:12 par km, soit 11,5 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 36,6 (Fitness).
Allure
5:12/km
8:22 par mi
Vitesse
11,5 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 54:12 5:25/km
- Semi-marathon
- 1:59:36 5:40/km
- Marathon
- 4:09:22 5:55/km
Forme
VO2max estimée
36,6 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:17–7:29/km
- Marathon
- 5:41–6:13/km
- Seuil
- 5:28–5:44/km
- Intervalle
- 4:56–5:09/km
- Répétition
- 4:34–4:45/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:12 | 5:24 |
| 2 | 10:24 | 10:49 |
| 3 | 15:36 | 16:01 |
| 4 | 20:48 | 21:00 |
| 5 | 26:00 | 26:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:05
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 26:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 26:34 5:19/km
- 30 °C
- 26:51 5:22/km
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Même distance
Même forme, autres distances
