Medio Maratón en 1:05:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 1:05:00 es un ritmo medio de 3:05 por km, o 19,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 74,2 (Élite).
Ritmo
3:05/km
4:57 por mi
Velocidad
19,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 14:07 2:49/km
- 10K
- 29:27 2:57/km
- Maratón
- 2:15:31 3:13/km
Forma física
VO2máx estimado
74,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 3:33–4:16/km
- Maratón
- 3:12–3:31/km
- Umbral
- 3:05–3:14/km
- Intervalo
- 2:47–2:54/km
- Repetición
- 2:35–2:41/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 15:24 | 16:01 |
| 10 | 30:49 | 32:03 |
| 15 | 46:13 | 46:58 |
| 20 | 1:01:37 | 1:01:45 |
| 21,1 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:14
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 1:05:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:08:02 3:13/km
- 30 °C
- 1:09:35 3:18/km
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