5K in 18:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 18:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:36 pro km, also 16,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 56,3 hin (Fortgeschritten).
Pace
3:36/km
5:48 pro mi
Tempo
16,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 37:31 3:45/km
- Halbmarathon
- 1:22:48 3:55/km
- Marathon
- 2:52:38 4:05/km
Fitness
Geschätzte VO2max
56,3 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:27–5:20/km
- Marathon
- 4:01–4:24/km
- Schwelle
- 3:52–4:03/km
- Intervall
- 3:29–3:38/km
- Wiederholung
- 3:13–3:21/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:05 |
| 4 | 14:24 | 14:33 |
| 5 | 18:00 | 18:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:26
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 18:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 18:23 3:41/km
- 30 °C
- 18:35 3:43/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
