5K en 18:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 18:00, c'est une allure moyenne de 3:36 par km, soit 16,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 56,3 (Avancé).
Allure
3:36/km
5:48 par mi
Vitesse
16,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 37:31 3:45/km
- Semi-marathon
- 1:22:48 3:55/km
- Marathon
- 2:52:38 4:05/km
Forme
VO2max estimée
56,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:27–5:20/km
- Marathon
- 4:01–4:24/km
- Seuil
- 3:52–4:03/km
- Intervalle
- 3:29–3:38/km
- Répétition
- 3:13–3:21/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:05 |
| 4 | 14:24 | 14:33 |
| 5 | 18:00 | 18:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:26
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 18:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 18:23 3:41/km
- 30 °C
- 18:35 3:43/km
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Même distance
Même forme, autres distances
