5K en 18:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 18:00 es un ritmo medio de 3:36 por km, o 16,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 56,3 (Avanzado).
Ritmo
3:36/km
5:48 por mi
Velocidad
16,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 37:31 3:45/km
- Medio Maratón
- 1:22:48 3:55/km
- Maratón
- 2:52:38 4:05/km
Forma física
VO2máx estimado
56,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:27–5:20/km
- Maratón
- 4:01–4:24/km
- Umbral
- 3:52–4:03/km
- Intervalo
- 3:29–3:38/km
- Repetición
- 3:13–3:21/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:05 |
| 4 | 14:24 | 14:33 |
| 5 | 18:00 | 18:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:26
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 18:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 18:23 3:41/km
- 30 °C
- 18:35 3:43/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
