全程馬拉松 4:25:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:25:00，平均配速為每 km 6:17，也就是 9.6 km/h。這個成績代表 VO2max 約 33.6（健康）。
配速
6:17/km
每 mi 10:06
速度
9.6 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:43–8:00/km
- 馬拉松
- 6:04–6:38/km
- 閾值
- 5:51–6:08/km
- 間歇
- 5:17–5:30/km
- 反覆
- 4:54–5:05/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 31:24 | 32:39 |
| 10 | 1:02:48 | 1:05:19 |
| 15 | 1:34:12 | 1:37:58 |
| 20 | 2:05:36 | 2:10:38 |
| 25 | 2:37:01 | 2:41:20 |
| 30 | 3:08:25 | 3:11:28 |
| 35 | 3:39:49 | 3:41:37 |
| 40 | 4:11:13 | 4:11:46 |
| 42.2 | 4:25:00 | 4:25:00 |
操場 400 公尺一圈：2:31
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
