全程馬拉松 2:45:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 2:45:00，平均配速為每 km 3:55，也就是 15.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 59.3（優異）。
配速
3:55/km
每 mi 6:18
速度
15.3 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 4:16–5:07/km
- 馬拉松
- 3:51–4:13/km
- 閾值
- 3:42–3:53/km
- 間歇
- 3:20–3:29/km
- 反覆
- 3:06–3:13/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 19:33 | 20:20 |
| 10 | 39:06 | 40:40 |
| 15 | 58:39 | 1:01:00 |
| 20 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 25 | 1:37:46 | 1:40:27 |
| 30 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 35 | 2:16:52 | 2:17:59 |
| 40 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 42.2 | 2:45:00 | 2:45:00 |
操場 400 公尺一圈：1:34
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
