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半程馬拉松 2:40:00：配速、比賽預測與訓練配速

半程馬拉松 跑 2:40:00，平均配速為每 km 7:35，也就是 7.9 km/h。這個成績代表 VO2max 約 25.8（活力）。

單位： km mi

配速

7:35/km

每 mi 12:12

速度

7.9 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
35:40 7:08/km
10K
1:15:41 7:34/km
全程馬拉松
5:20:00 7:35/km
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體能

估算 VO2max

25.8 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
8:14–9:44/km
馬拉松
7:28–8:09/km
閾值
7:12–7:32/km
間歇
6:31–6:47/km
反覆
6:03–6:16/km
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

km 平均 負分段
5 37:55 39:26
10 1:15:50 1:18:52
15 1:53:45 1:55:36
20 2:31:41 2:32:01
21.1 2:40:00 2:40:00

操場 400 公尺一圈：3:02

天氣熱的話？

同樣的努力（半程馬拉松 2:40:00）在較熱的日子會變成多少。

25 °C
2:58:21 8:27/km
30 °C
3:07:44 8:54/km
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相近成績

同距離

2:25:00 2:30:00 2:35:00 2:45:00 2:50:00 2:55:00

同體能，其他距離

5K 36:00 10K 1:16:00 全程馬拉松 5:20:00