5K 32:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 32:00，平均配速為每 km 6:24，也就是 9.4 km/h。這個成績代表 VO2max 約 28.5（活力）。
配速
6:24/km
每 mi 10:18
速度
9.4 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:38–9:03/km
- 馬拉松
- 6:55–7:33/km
- 閾值
- 6:40–6:59/km
- 間歇
- 6:02–6:17/km
- 反覆
- 5:35–5:48/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:43 |
| 4 | 25:36 | 25:51 |
| 5 | 32:00 | 32:00 |
操場 400 公尺一圈：2:34
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
