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5K 28:00：配速、比賽預測與訓練配速

5K 跑 28:00，平均配速為每 km 5:36，也就是 10.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 33.5（健康）。

單位： km mi

配速

5:36/km

每 mi 9:01

速度

10.7 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
10K
59:24 5:56/km
半程馬拉松
2:05:35 5:57/km
全程馬拉松
4:11:11 5:57/km
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體能

估算 VO2max

33.5 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
6:44–8:01/km
馬拉松
6:05–6:39/km
閾值
5:52–6:09/km
間歇
5:18–5:31/km
反覆
4:54–5:06/km
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

km 平均 負分段
1 5:36 5:49
2 11:12 11:39
3 16:48 17:15
4 22:24 22:37
5 28:00 28:00

操場 400 公尺一圈：2:14

天氣熱的話？

同樣的努力（5K 28:00）在較熱的日子會變成多少。

25 °C
28:36 5:43/km
30 °C
28:55 5:47/km
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相近成績

同距離

25:00 26:00 27:00 29:00 30:00 31:00

同體能，其他距離

10K 59:00 半程馬拉松 2:05:00 全程馬拉松 4:10:00