新的成績 其他計算機

10K 52:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 52:00，平均配速為每 km 5:12，也就是 11.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 38.2（健康）。

單位： km mi

配速

5:12/km

每 mi 8:22

速度

11.5 km/h

在計算機中開啟 ›

比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
24:30 4:54/km
半程馬拉松
1:49:55 5:13/km
全程馬拉松
3:39:51 5:13/km
在計算機中開啟 ›

體能

估算 VO2max

38.2 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
6:04–7:15/km
馬拉松
5:29–6:00/km
閾值
5:17–5:32/km
間歇
4:46–4:58/km
反覆
4:25–4:35/km
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

km 平均 負分段
1 5:12 5:24
2 10:24 10:49
3 15:36 16:13
4 20:48 21:38
5 26:00 27:02
6 31:12 32:02
7 36:24 37:01
8 41:36 42:01
9 46:48 47:00
10 52:00 52:00

操場 400 公尺一圈：2:05

天氣熱的話？

同樣的努力（10K 52:00）在較熱的日子會變成多少。

25 °C
53:56 5:24/km
30 °C
54:56 5:30/km
在計算機中開啟 ›
額外資訊
在你的裝置上計算——我們不會傳送或保存這些資料。
性別

依你的年齡

輸入年齡和性別即可查看年齡分級。

心率區間

輸入你的最大心率——或只輸入年齡來估算。

在你的比賽條件下

輸入比賽當天氣溫或海拔。

相近成績

同距離

49:00 50:00 51:00 53:00 54:00 55:00

同體能，其他距離

5K 24:00 半程馬拉松 1:50:00 全程馬拉松 3:40:00