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10K 40:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 40:00，平均配速為每 km 4:00，也就是 15.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 51.9（優異）。

單位： km mi

配速

4:00/km

每 mi 6:26

速度

15.0 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
18:51 3:46/km
半程馬拉松
1:24:33 4:00/km
全程馬拉松
2:49:07 4:00/km
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體能

估算 VO2max

51.9 ml/kg/min

優異
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
4:45–5:42/km
馬拉松
4:17–4:42/km
閾值
4:08–4:20/km
間歇
3:43–3:53/km
反覆
3:27–3:35/km
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

km 平均 負分段
1 4:00 4:10
2 8:00 8:19
3 12:00 12:29
4 16:00 16:38
5 20:00 20:48
6 24:00 24:38
7 28:00 28:29
8 32:00 32:19
9 36:00 36:10
10 40:00 40:00

操場 400 公尺一圈：1:36

天氣熱的話？

同樣的努力（10K 40:00）在較熱的日子會變成多少。

25 °C
41:09 4:07/km
30 °C
41:44 4:10/km
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相近成績

同距離

37:00 38:00 39:00 41:00 42:00 43:00

同體能，其他距離

5K 19:00 半程馬拉松 1:25:00 全程馬拉松 2:50:00