10K 1:16:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:16:00，平均配速為每 km 7:36，也就是 7.9 km/h。這個成績代表 VO2max 約 24.3（活力）。
配速
7:36/km
每 mi 12:14
速度
7.9 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:36–10:10/km
- 馬拉松
- 7:49–8:31/km
- 閾值
- 7:33–7:53/km
- 間歇
- 6:50–7:07/km
- 反覆
- 6:20–6:35/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:43 |
| 4 | 30:24 | 31:37 |
| 5 | 38:00 | 39:31 |
| 6 | 45:36 | 46:49 |
| 7 | 53:12 | 54:07 |
| 8 | 1:00:48 | 1:01:24 |
| 9 | 1:08:24 | 1:08:42 |
| 10 | 1:16:00 | 1:16:00 |
操場 400 公尺一圈：3:02
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
