10K 1:03:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:03:00，平均配速為每 km 6:18，也就是 9.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 30.5（健康）。
配速
6:18/km
每 mi 10:08
速度
9.5 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:14–8:36/km
- 馬拉松
- 6:33–7:10/km
- 閾值
- 6:19–6:37/km
- 間歇
- 5:43–5:57/km
- 反覆
- 5:18–5:30/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:18 | 6:33 |
| 2 | 12:36 | 13:06 |
| 3 | 18:54 | 19:39 |
| 4 | 25:12 | 26:12 |
| 5 | 31:30 | 32:46 |
| 6 | 37:48 | 38:48 |
| 7 | 44:06 | 44:51 |
| 8 | 50:24 | 50:54 |
| 9 | 56:42 | 56:57 |
| 10 | 1:03:00 | 1:03:00 |
操場 400 公尺一圈：2:31
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
