Maratona em 3:30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:30:00 dá um pace médio de 4:59 por km, ou 12,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 44,6 (Forte).
Pace
4:59/km
8:01 por mi
Velocidade
12,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 23:24 4:41/km
- 10K
- 49:40 4:58/km
- Meia Maratona
- 1:44:59 4:59/km
Condicionamento
VO2máx estimado
44,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:22–6:25/km
- Maratona
- 4:51–5:18/km
- Limiar
- 4:40–4:53/km
- Intervalado
- 4:12–4:23/km
- Repetição
- 3:54–4:03/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 20 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 25 | 2:04:25 | 2:07:51 |
| 30 | 2:29:18 | 2:31:44 |
| 35 | 2:54:11 | 2:55:37 |
| 40 | 3:19:05 | 3:19:31 |
| 42,2 | 3:30:00 | 3:30:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:59
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:30:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 4:03:52 5:47/km
- 30 °C
- 4:21:12 6:11/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
