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Maratona em 3:25:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

Maratona em 3:25:00 dá um pace médio de 4:52 por km, ou 12,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 45,9 (Forte).

Unidade: km mi

Pace

4:52/km

7:49 por mi

Velocidade

12,3 km/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
22:51 4:34/km
10K
48:29 4:51/km
Meia Maratona
1:42:29 4:51/km
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Condicionamento

VO2máx estimado

45,9 ml/kg/min

Forte
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
5:14–6:17/km
Maratona
4:44–5:11/km
Limiar
4:33–4:47/km
Intervalado
4:07–4:17/km
Repetição
3:48–3:57/km
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

km Constante Negative split
5 24:18 25:16
10 48:35 50:32
15 1:12:53 1:15:47
20 1:37:10 1:41:03
25 2:01:28 2:04:48
30 2:25:45 2:28:07
35 2:50:03 2:51:27
40 3:14:20 3:14:46
42,2 3:25:00 3:25:00

Volta de 400 m na pista: 1:57

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de Maratona em 3:25:00 vira num dia mais quente.

25 °C
3:56:58 5:37/km
30 °C
4:13:18 6:00/km
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Mesma distância

3:10:00 3:15:00 3:20:00 3:30:00 3:35:00 3:40:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 23:00 10K 48:00 Meia Maratona 1:40:00