10K em 55:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 55:00 dá um pace médio de 5:30 por km, ou 10,9 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 35,8 (Fitness).
Pace
5:30/km
8:51 por mi
Velocidade
10,9 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 25:55 5:11/km
- Meia Maratona
- 1:56:16 5:31/km
- Maratona
- 3:52:32 5:31/km
Condicionamento
VO2máx estimado
35,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:23–7:37/km
- Maratona
- 5:47–6:19/km
- Limiar
- 5:34–5:50/km
- Intervalado
- 5:01–5:14/km
- Repetição
- 4:39–4:50/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:43 |
| 2 | 11:00 | 11:26 |
| 3 | 16:30 | 17:10 |
| 4 | 22:00 | 22:53 |
| 5 | 27:30 | 28:36 |
| 6 | 33:00 | 33:53 |
| 7 | 38:30 | 39:10 |
| 8 | 44:00 | 44:26 |
| 9 | 49:30 | 49:43 |
| 10 | 55:00 | 55:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:12
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 55:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 57:10 5:43/km
- 30 °C
- 58:17 5:50/km
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