Maraton w 4:15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:15:00 to średnie tempo 6:03 na km, czyli 9,9 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 35,2 (Przeciętny).
Tempo
6:03/km
9:44 na mi
Prędkość
9,9 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 28:25 5:41/km
- 10K
- 1:00:18 6:02/km
- Półmaraton
- 2:07:29 6:03/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:28–7:43/km
- Maratońskie
- 5:51–6:24/km
- Próg
- 5:38–5:55/km
- Interwały
- 5:06–5:18/km
- Powtórzenia
- 4:43–4:54/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 30:13 | 31:26 |
| 10 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 15 | 1:30:39 | 1:34:17 |
| 20 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 25 | 2:31:05 | 2:35:14 |
| 30 | 3:01:18 | 3:04:15 |
| 35 | 3:31:31 | 3:33:15 |
| 40 | 4:01:44 | 4:02:16 |
| 42,2 | 4:15:00 | 4:15:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:25
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:15:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 5:04:21 7:13/km
- 30 °C
- 5:29:35 7:49/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
