Maraton w 3:00:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:00:00 to średnie tempo 4:16 na km, czyli 14,1 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 53,5 (Bardzo dobry).
Tempo
4:16/km
6:52 na mi
Prędkość
14,1 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 20:03 4:01/km
- 10K
- 42:34 4:15/km
- Półmaraton
- 1:29:59 4:16/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:38–5:33/km
- Maratońskie
- 4:11–4:35/km
- Próg
- 4:02–4:13/km
- Interwały
- 3:38–3:47/km
- Powtórzenia
- 3:22–3:29/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 20 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 25 | 1:46:39 | 1:49:35 |
| 30 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 35 | 2:29:18 | 2:30:32 |
| 40 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 42,2 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:42
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:00:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 3:23:13 4:49/km
- 30 °C
- 3:35:06 5:06/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
