5K w 23:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 23:00 to średnie tempo 4:36 na km, czyli 13,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 42,3 (Dobry).
Tempo
4:36/km
7:24 na mi
Prędkość
13,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 48:48 4:53/km
- Półmaraton
- 1:43:10 4:53/km
- Maraton
- 3:26:20 4:53/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:36–6:42/km
- Maratońskie
- 5:03–5:32/km
- Próg
- 4:52–5:06/km
- Interwały
- 4:23–4:35/km
- Powtórzenia
- 4:04–4:13/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:10 |
| 4 | 18:24 | 18:35 |
| 5 | 23:00 | 23:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:50
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 23:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 23:30 4:42/km
- 30 °C
- 23:45 4:45/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
