5K w 15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 15:00 to średnie tempo 3:00 na km, czyli 20,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 69,6 (Doskonały).
Tempo
3:00/km
4:50 na mi
Prędkość
20,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 31:49 3:11/km
- Półmaraton
- 1:07:16 3:11/km
- Maraton
- 2:14:34 3:11/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 3:45–4:30/km
- Maratońskie
- 3:23–3:42/km
- Próg
- 3:15–3:25/km
- Interwały
- 2:56–3:03/km
- Powtórzenia
- 2:43–2:49/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:14 |
| 4 | 12:00 | 12:07 |
| 5 | 15:00 | 15:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:12
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 15:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 15:19 3:04/km
- 30 °C
- 15:29 3:06/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
