10K w 46:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 46:00 to średnie tempo 4:36 na km, czyli 13,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 44,1 (Dobry).
Tempo
4:36/km
7:24 na mi
Prędkość
13,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 21:40 4:20/km
- Półmaraton
- 1:37:14 4:37/km
- Maraton
- 3:14:29 4:37/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:25–6:29/km
- Maratońskie
- 4:53–5:21/km
- Próg
- 4:42–4:56/km
- Interwały
- 4:15–4:26/km
- Powtórzenia
- 3:56–4:05/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:21 |
| 4 | 18:24 | 19:08 |
| 5 | 23:00 | 23:55 |
| 6 | 27:36 | 28:20 |
| 7 | 32:12 | 32:45 |
| 8 | 36:48 | 37:10 |
| 9 | 41:24 | 41:35 |
| 10 | 46:00 | 46:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:50
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 46:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 47:31 4:45/km
- 30 °C
- 48:17 4:50/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
