10K w 1:21:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:21:00 to średnie tempo 8:06 na km, czyli 7,4 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 22,5 (Początkujący).
Tempo
8:06/km
13:02 na mi
Prędkość
7,4 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 38:10 7:38/km
- Półmaraton
- 2:51:13 8:07/km
- Maraton
- 5:42:27 8:07/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:07–10:44/km
- Maratońskie
- 8:17–9:01/km
- Próg
- 8:00–8:22/km
- Interwały
- 7:15–7:33/km
- Powtórzenia
- 6:44–6:59/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 8:06 | 8:25 |
| 2 | 16:12 | 16:51 |
| 3 | 24:18 | 25:16 |
| 4 | 32:24 | 33:42 |
| 5 | 40:30 | 42:07 |
| 6 | 48:36 | 49:54 |
| 7 | 56:42 | 57:40 |
| 8 | 1:04:48 | 1:05:27 |
| 9 | 1:12:54 | 1:13:13 |
| 10 | 1:21:00 | 1:21:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:14
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:21:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:25:42 8:34/km
- 30 °C
- 1:28:07 8:49/km
Dodatkowe informacje
Dla Twojego wieku
Podaj wiek i płeć, aby zobaczyć swój age grade.
%
Czas według wieku:
100 = mniej więcej rekord świata dla Twojego wieku i płci
Strefy tętna
Podaj tętno maksymalne — albo sam wiek, by je oszacować.
Oszacowane na podstawie wieku: maks. bpm (208 − 0,7 × wiek).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
W warunkach Twoich zawodów
Podaj temperaturę w dniu zawodów lub wysokość.
- Przewidywany czas
- Tempo
- /km
- Wolniej o
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
