Nowy wynik Inne kalkulatory

10K w 1:11:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

10K w 1:11:00 to średnie tempo 7:06 na km, czyli 8,5 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 26,4 (Początkujący).

Jednostka: km mi

Tempo

7:06/km

11:26 na mi

Prędkość

8,5 km/h

Otwórz w kalkulatorze ›

Prognozy startowe

Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.

Riegel Cameron
5K
33:27 6:41/km
Półmaraton
2:30:05 7:07/km
Maraton
5:00:10 7:07/km
Otwórz w kalkulatorze ›

Forma

Szacowany VO2max

26,4 ml/kg/min

Początkujący
Co oznaczają poziomy Otwórz w kalkulatorze ›
Tempa treningowe

Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.

Łatwe
8:05–9:34/km
Maratońskie
7:20–8:00/km
Próg
7:05–7:24/km
Interwały
6:24–6:40/km
Powtórzenia
5:56–6:10/km
Międzyczasy na ten wynik

Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).

km Równe tempo Negatywny split
1 7:06 7:23
2 14:12 14:46
3 21:18 22:09
4 28:24 29:32
5 35:30 36:55
6 42:36 43:44
7 49:42 50:33
8 56:48 57:22
9 1:03:54 1:04:11
10 1:11:00 1:11:00

Okrążenie 400 m na bieżni: 2:50

A jeśli będzie gorąco?

Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:11:00) w cieplejszy dzień.

25 °C
1:14:37 7:28/km
30 °C
1:16:28 7:39/km
Otwórz w kalkulatorze ›
Dodatkowe informacje
Obliczane na Twoim urządzeniu — nie wysyłamy ani nie przechowujemy tych danych.
Płeć

Dla Twojego wieku

Podaj wiek i płeć, aby zobaczyć swój age grade.

Strefy tętna

Podaj tętno maksymalne — albo sam wiek, by je oszacować.

W warunkach Twoich zawodów

Podaj temperaturę w dniu zawodów lub wysokość.

Podobne wyniki

Ten sam dystans

1:08:00 1:09:00 1:10:00 1:12:00 1:13:00 1:14:00

Ta sama forma, inne dystanse

5K 33:00 Półmaraton 2:30:00 Maraton 5:00:00