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10K 1:16:00：ペース・予想タイム・練習ペース

10Kを1:16:00で走ると平均ペースはkmあたり7:36、速度は7.9 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約24.3（アクティブ）です。

単位: km mi

ペース

7:36/km

miあたり12:14

スピード

7.9 km/h

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予想タイム

それぞれの距離に向けて練習した場合、この記録から予想されるタイムです。

Riegel Cameron
5K
35:49 7:10/km
ハーフマラソン
2:40:39 7:37/km
マラソン
5:21:19 7:37/km
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持久力

推定VO2max

24.3 ml/kg/min

アクティブ
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練習ペース

この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。

イージー
8:36–10:10/km
マラソン
7:49–8:31/km
閾値
7:33–7:53/km
インターバル
6:50–7:07/km
レペティション
6:20–6:35/km
このタイムのためのスプリット

各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。

km イーブン ネガティブスプリット
1 7:36 7:54
2 15:12 15:48
3 22:48 23:43
4 30:24 31:37
5 38:00 39:31
6 45:36 46:49
7 53:12 54:07
8 1:00:48 1:01:24
9 1:08:24 1:08:42
10 1:16:00 1:16:00

トラック400m 1周：3:02

暑い日だったら？

同じ努力（10K 1:16:00）が暑い日にはどうなるか。

25 °C
1:20:09 8:01/km
30 °C
1:22:15 8:14/km
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追加情報
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性別

年齢を考慮すると

年齢と性別を入力すると年齢別グレードが表示されます。

心拍ゾーン

最大心拍数を入力してください。年齢だけでも推定できます。

レース当日の条件では

レース当日の気温または標高を入力してください。

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