Maraton 5:05:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 5:05:00 alatt átlagosan 7:14 tempó km-enként, azaz 8,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 28,1 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
7:14/km
11:38 / mi
Sebesség
8,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 33:59 6:48/km
- 10K
- 1:12:08 7:13/km
- Félmaraton
- 2:32:29 7:14/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:43–9:09/km
- Maratoni
- 6:59–7:38/km
- Küszöb
- 6:44–7:03/km
- Intervallum
- 6:06–6:21/km
- Ismétlés
- 5:39–5:52/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 36:09 | 37:35 |
| 10 | 1:12:17 | 1:15:10 |
| 15 | 1:48:26 | 1:52:46 |
| 20 | 2:24:34 | 2:30:21 |
| 25 | 3:00:43 | 3:05:41 |
| 30 | 3:36:51 | 3:40:23 |
| 35 | 4:13:00 | 4:15:04 |
| 40 | 4:49:08 | 4:49:46 |
| 42,2 | 5:05:00 | 5:05:00 |
400 m-es pályakör: 2:53
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 5:05:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 6:04:01 8:38/km
- 30 °C
- 6:34:13 9:21/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
