Maraton 5:00:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 5:00:00 alatt átlagosan 7:07 tempó km-enként, azaz 8,4 km/h. Ez az eredmény nagyjából 28,7 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
7:07/km
11:27 / mi
Sebesség
8,4 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 33:26 6:41/km
- 10K
- 1:10:57 7:06/km
- Félmaraton
- 2:29:59 7:07/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:35–9:00/km
- Maratoni
- 6:53–7:30/km
- Küszöb
- 6:38–6:56/km
- Intervallum
- 6:00–6:15/km
- Ismétlés
- 5:33–5:46/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 20 | 2:22:12 | 2:27:53 |
| 25 | 2:57:45 | 3:02:38 |
| 30 | 3:33:18 | 3:36:46 |
| 35 | 4:08:51 | 4:10:53 |
| 40 | 4:44:24 | 4:45:01 |
| 42,2 | 5:00:00 | 5:00:00 |
400 m-es pályakör: 2:51
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 5:00:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 5:58:03 8:29/km
- 30 °C
- 6:27:45 9:11/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
