Maraton 4:45:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:45:00 alatt átlagosan 6:45 tempó km-enként, azaz 8,9 km/h. Ez az eredmény nagyjából 30,6 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
6:45/km
10:52 / mi
Sebesség
8,9 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 31:46 6:21/km
- 10K
- 1:07:24 6:44/km
- Félmaraton
- 2:22:29 6:45/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:13–8:35/km
- Maratoni
- 6:32–7:09/km
- Küszöb
- 6:18–6:36/km
- Intervallum
- 5:42–5:56/km
- Ismétlés
- 5:17–5:29/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 33:46 | 35:07 |
| 10 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 15 | 1:41:19 | 1:45:22 |
| 20 | 2:15:05 | 2:20:29 |
| 25 | 2:48:52 | 2:53:30 |
| 30 | 3:22:38 | 3:25:56 |
| 35 | 3:56:24 | 3:58:21 |
| 40 | 4:30:10 | 4:30:46 |
| 42,2 | 4:45:00 | 4:45:00 |
400 m-es pályakör: 2:42
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:45:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 5:40:09 8:04/km
- 30 °C
- 6:08:22 8:44/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
