10K 46:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 46:00 alatt átlagosan 4:36 tempó km-enként, azaz 13,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 44,1 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:36/km
7:24 / mi
Sebesség
13,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 21:40 4:20/km
- Félmaraton
- 1:37:14 4:37/km
- Maraton
- 3:14:29 4:37/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:25–6:29/km
- Maratoni
- 4:53–5:21/km
- Küszöb
- 4:42–4:56/km
- Intervallum
- 4:15–4:26/km
- Ismétlés
- 3:56–4:05/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:21 |
| 4 | 18:24 | 19:08 |
| 5 | 23:00 | 23:55 |
| 6 | 27:36 | 28:20 |
| 7 | 32:12 | 32:45 |
| 8 | 36:48 | 37:10 |
| 9 | 41:24 | 41:35 |
| 10 | 46:00 | 46:00 |
400 m-es pályakör: 1:50
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 46:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 47:31 4:45/km
- 30 °C
- 48:17 4:50/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
