Marathon en 5:15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:15:00, c'est une allure moyenne de 7:28 par km, soit 8,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 27,0 (Actif).
Allure
7:28/km
12:01 par mi
Vitesse
8,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 35:06 7:01/km
- 10K
- 1:14:30 7:27/km
- Semi-marathon
- 2:37:29 7:28/km
Forme
VO2max estimée
27,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:57–9:25/km
- Marathon
- 7:13–7:52/km
- Seuil
- 6:57–7:17/km
- Intervalle
- 6:17–6:33/km
- Répétition
- 5:50–6:03/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 37:20 | 38:49 |
| 10 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 15 | 1:51:59 | 1:56:28 |
| 20 | 2:29:18 | 2:35:17 |
| 25 | 3:06:38 | 3:11:46 |
| 30 | 3:43:58 | 3:47:36 |
| 35 | 4:21:17 | 4:23:26 |
| 40 | 4:58:37 | 4:59:16 |
| 42,2 | 5:15:00 | 5:15:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:59
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:15:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 6:15:57 8:55/km
- 30 °C
- 6:47:08 9:39/km
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Même distance
Même forme, autres distances
