全程馬拉松 5:55:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:55:00，平均配速為每 km 8:25，也就是 7.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 23.1（活力）。
配速
8:25/km
每 mi 13:32
速度
7.1 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:56–10:32/km
- 馬拉松
- 8:08–8:51/km
- 閾值
- 7:51–8:12/km
- 間歇
- 7:06–7:24/km
- 反覆
- 6:36–6:51/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 42:04 | 43:45 |
| 10 | 1:24:08 | 1:27:30 |
| 15 | 2:06:12 | 2:11:15 |
| 20 | 2:48:16 | 2:55:00 |
| 25 | 3:30:20 | 3:36:07 |
| 30 | 4:12:24 | 4:16:30 |
| 35 | 4:54:28 | 4:56:53 |
| 40 | 5:36:32 | 5:37:16 |
| 42.2 | 5:55:00 | 5:55:00 |
操場 400 公尺一圈：3:22
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
