全程馬拉松 3:55:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:55:00，平均配速為每 km 5:34，也就是 10.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 38.9（健康）。
配速
5:34/km
每 mi 8:58
速度
10.8 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:59–7:09/km
- 馬拉松
- 5:24–5:55/km
- 閾值
- 5:12–5:27/km
- 間歇
- 4:42–4:54/km
- 反覆
- 4:21–4:31/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 27:51 | 28:58 |
| 10 | 55:42 | 57:55 |
| 15 | 1:23:32 | 1:26:53 |
| 20 | 1:51:23 | 1:55:51 |
| 25 | 2:19:14 | 2:23:04 |
| 30 | 2:47:05 | 2:49:48 |
| 35 | 3:14:56 | 3:16:32 |
| 40 | 3:42:47 | 3:43:16 |
| 42.2 | 3:55:00 | 3:55:00 |
操場 400 公尺一圈：2:14
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
