全程馬拉松 3:50:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:50:00，平均配速為每 km 5:27，也就是 11.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 39.9（健康）。
配速
5:27/km
每 mi 8:46
速度
11.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:52–7:00/km
- 馬拉松
- 5:18–5:48/km
- 閾值
- 5:06–5:21/km
- 間歇
- 4:36–4:48/km
- 反覆
- 4:16–4:26/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 27:15 | 28:21 |
| 10 | 54:31 | 56:41 |
| 15 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 20 | 1:49:01 | 1:53:23 |
| 25 | 2:16:16 | 2:20:01 |
| 30 | 2:43:32 | 2:46:11 |
| 35 | 3:10:47 | 3:12:21 |
| 40 | 3:38:02 | 3:38:31 |
| 42.2 | 3:50:00 | 3:50:00 |
操場 400 公尺一圈：2:11
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
