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全程馬拉松 3:40:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:40:00，平均配速為每 km 5:13，也就是 11.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 42.1（良好）。

單位： km mi

配速

5:13/km

每 mi 8:23

速度

11.5 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
24:31 4:54/km
10K
52:02 5:12/km
半程馬拉松
1:49:59 5:13/km
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體能

估算 VO2max

42.1 ml/kg/min

良好
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:37–6:43/km
馬拉松
5:04–5:33/km
閾值
4:53–5:07/km
間歇
4:24–4:36/km
反覆
4:05–4:14/km
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

km 平均 負分段
5 26:04 27:07
10 52:08 54:13
15 1:18:12 1:21:20
20 1:44:17 1:48:27
25 2:10:21 2:13:56
30 2:36:25 2:38:58
35 3:02:29 3:03:59
40 3:28:33 3:29:01
42.2 3:40:00 3:40:00

操場 400 公尺一圈：2:05

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 3:40:00）在較熱的日子會變成多少。

25 °C
4:17:50 6:07/km
30 °C
4:37:12 6:34/km
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相近成績

同距離

3:25:00 3:30:00 3:35:00 3:45:00 3:50:00 3:55:00

同體能，其他距離

5K 25:00 10K 52:00 半程馬拉松 1:50:00