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全程馬拉松 3:35:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:35:00，平均配速為每 km 5:06，也就是 11.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 43.3（良好）。

單位： km mi

配速

5:06/km

每 mi 8:12

速度

11.8 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
23:57 4:47/km
10K
50:51 5:05/km
半程馬拉松
1:47:29 5:06/km
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體能

估算 VO2max

43.3 ml/kg/min

良好
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:29–6:34/km
馬拉松
4:58–5:26/km
閾值
4:47–5:00/km
間歇
4:19–4:29/km
反覆
3:59–4:09/km
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

km 平均 負分段
5 25:29 26:30
10 50:57 53:00
15 1:16:26 1:19:29
20 1:41:54 1:45:59
25 2:07:23 2:10:53
30 2:32:52 2:35:21
35 2:58:20 2:59:48
40 3:23:49 3:24:16
42.2 3:35:00 3:35:00

操場 400 公尺一圈：2:02

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 3:35:00）在較熱的日子會變成多少。

25 °C
4:10:49 5:57/km
30 °C
4:29:10 6:23/km
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相近成績

同距離

3:20:00 3:25:00 3:30:00 3:40:00 3:45:00 3:50:00

同體能，其他距離

5K 24:00 10K 51:00 半程馬拉松 1:45:00