全程馬拉松 3:30:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:30:00，平均配速為每 km 4:59，也就是 12.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 44.6（良好）。
配速
4:59/km
每 mi 8:01
速度
12.1 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:22–6:25/km
- 馬拉松
- 4:51–5:18/km
- 閾值
- 4:40–4:53/km
- 間歇
- 4:12–4:23/km
- 反覆
- 3:54–4:03/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 20 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 25 | 2:04:25 | 2:07:51 |
| 30 | 2:29:18 | 2:31:44 |
| 35 | 2:54:11 | 2:55:37 |
| 40 | 3:19:05 | 3:19:31 |
| 42.2 | 3:30:00 | 3:30:00 |
操場 400 公尺一圈：1:59
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
