全程馬拉松 2:50:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 2:50:00，平均配速為每 km 4:02，也就是 14.9 km/h。這個成績代表 VO2max 約 57.3（優異）。
配速
4:02/km
每 mi 6:29
速度
14.9 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 4:23–5:16/km
- 馬拉松
- 3:57–4:20/km
- 閾值
- 3:49–4:00/km
- 間歇
- 3:26–3:35/km
- 反覆
- 3:11–3:18/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 20:09 | 20:57 |
| 10 | 40:17 | 41:54 |
| 15 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 20 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 25 | 1:40:43 | 1:43:30 |
| 30 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 35 | 2:21:01 | 2:22:10 |
| 40 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 42.2 | 2:50:00 | 2:50:00 |
操場 400 公尺一圈：1:37
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
