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半程馬拉松 2:35:00：配速、比賽預測與訓練配速

半程馬拉松 跑 2:35:00，平均配速為每 km 7:21，也就是 8.2 km/h。這個成績代表 VO2max 約 26.8（活力）。

單位： km mi

配速

7:21/km

每 mi 11:49

速度

8.2 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
34:33 6:55/km
10K
1:13:19 7:20/km
全程馬拉松
5:10:00 7:21/km
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體能

估算 VO2max

26.8 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
8:00–9:28/km
馬拉松
7:15–7:55/km
閾值
7:00–7:19/km
間歇
6:20–6:35/km
反覆
5:52–6:05/km
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

km 平均 負分段
5 36:44 38:12
10 1:13:28 1:16:24
15 1:50:12 1:52:00
20 2:26:56 2:27:16
21.1 2:35:00 2:35:00

操場 400 公尺一圈：2:56

天氣熱的話？

同樣的努力（半程馬拉松 2:35:00）在較熱的日子會變成多少。

25 °C
2:52:13 8:10/km
30 °C
3:01:01 8:35/km
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相近成績

同距離

2:20:00 2:25:00 2:30:00 2:40:00 2:45:00 2:50:00

同體能，其他距離

5K 35:00 10K 1:13:00 全程馬拉松 5:10:00