半程馬拉松 1:05:00：配速、比賽預測與訓練配速
半程馬拉松 跑 1:05:00，平均配速為每 km 3:05，也就是 19.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 74.2（精英）。
配速
3:05/km
每 mi 4:57
速度
19.5 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 3:33–4:16/km
- 馬拉松
- 3:12–3:31/km
- 閾值
- 3:05–3:14/km
- 間歇
- 2:47–2:54/km
- 反覆
- 2:35–2:41/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 15:24 | 16:01 |
| 10 | 30:49 | 32:03 |
| 15 | 46:13 | 46:58 |
| 20 | 1:01:37 | 1:01:45 |
| 21.1 | 1:05:00 | 1:05:00 |
操場 400 公尺一圈：1:14
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
