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10K 35:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 35:00，平均配速為每 km 3:30，也就是 17.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 60.7（卓越）。

單位： km mi

配速

3:30/km

每 mi 5:38

速度

17.1 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
16:29 3:18/km
半程馬拉松
1:13:59 3:30/km
全程馬拉松
2:27:58 3:30/km
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體能

估算 VO2max

60.7 ml/kg/min

卓越
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
4:11–5:01/km
馬拉松
3:46–4:08/km
閾值
3:38–3:49/km
間歇
3:17–3:25/km
反覆
3:02–3:09/km
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

km 平均 負分段
1 3:30 3:38
2 7:00 7:17
3 10:30 10:55
4 14:00 14:34
5 17:30 18:12
6 21:00 21:34
7 24:30 24:55
8 28:00 28:17
9 31:30 31:38
10 35:00 35:00

操場 400 公尺一圈：1:24

天氣熱的話？

同樣的努力（10K 35:00）在較熱的日子會變成多少。

25 °C
35:53 3:35/km
30 °C
36:20 3:38/km
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相近成績

同距離

32:00 33:00 34:00 36:00 37:00 38:00

同體能，其他距離

5K 16:00 半程馬拉松 1:15:00 全程馬拉松 2:30:00