10K 1:23:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:23:00，平均配速為每 km 8:18，也就是 7.2 km/h。這個成績代表 VO2max 約 21.8（活力）。
配速
8:18/km
每 mi 13:21
速度
7.2 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:20–10:59/km
- 馬拉松
- 8:29–9:14/km
- 閾值
- 8:12–8:34/km
- 間歇
- 7:26–7:44/km
- 反覆
- 6:54–7:10/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:18 | 8:38 |
| 2 | 16:36 | 17:16 |
| 3 | 24:54 | 25:54 |
| 4 | 33:12 | 34:32 |
| 5 | 41:30 | 43:10 |
| 6 | 49:48 | 51:08 |
| 7 | 58:06 | 59:06 |
| 8 | 1:06:24 | 1:07:04 |
| 9 | 1:14:42 | 1:15:02 |
| 10 | 1:23:00 | 1:23:00 |
操場 400 公尺一圈：3:19
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
