10K 1:20:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:20:00，平均配速為每 km 8:00，也就是 7.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 22.8（活力）。
配速
8:00/km
每 mi 12:52
速度
7.5 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:01–10:38/km
- 馬拉松
- 8:12–8:56/km
- 閾值
- 7:55–8:17/km
- 間歇
- 7:11–7:28/km
- 反覆
- 6:40–6:55/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:58 |
| 4 | 32:00 | 33:17 |
| 5 | 40:00 | 41:36 |
| 6 | 48:00 | 49:17 |
| 7 | 56:00 | 56:58 |
| 8 | 1:04:00 | 1:04:38 |
| 9 | 1:12:00 | 1:12:19 |
| 10 | 1:20:00 | 1:20:00 |
操場 400 公尺一圈：3:12
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
