10K 1:17:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:17:00，平均配速為每 km 7:42，也就是 7.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 23.9（活力）。
配速
7:42/km
每 mi 12:24
速度
7.8 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:43–10:17/km
- 馬拉松
- 7:55–8:38/km
- 閾值
- 7:38–7:59/km
- 間歇
- 6:55–7:12/km
- 反覆
- 6:25–6:40/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:42 | 8:00 |
| 2 | 15:24 | 16:01 |
| 3 | 23:06 | 24:01 |
| 4 | 30:48 | 32:02 |
| 5 | 38:30 | 40:02 |
| 6 | 46:12 | 47:26 |
| 7 | 53:54 | 54:49 |
| 8 | 1:01:36 | 1:02:13 |
| 9 | 1:09:18 | 1:09:36 |
| 10 | 1:17:00 | 1:17:00 |
操場 400 公尺一圈：3:05
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
