10K på 1:09:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:09:00 är ett snittempo på 6:54 per km, eller 8,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 27,3 (Nybörjare).
Tempo
6:54/km
11:06 per mi
Fart
8,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 32:31 6:30/km
- Halvmaraton
- 2:25:51 6:55/km
- Maraton
- 4:51:43 6:55/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:53–9:20/km
- Maraton
- 7:09–7:48/km
- Tröskel
- 6:54–7:13/km
- Intervall
- 6:14–6:30/km
- Repetition
- 5:47–6:00/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:54 | 7:11 |
| 2 | 13:48 | 14:21 |
| 3 | 20:42 | 21:32 |
| 4 | 27:36 | 28:42 |
| 5 | 34:30 | 35:53 |
| 6 | 41:24 | 42:30 |
| 7 | 48:18 | 49:08 |
| 8 | 55:12 | 55:45 |
| 9 | 1:02:06 | 1:02:23 |
| 10 | 1:09:00 | 1:09:00 |
400 m-varv på bana: 2:46
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:09:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:12:25 7:15/km
- 30 °C
- 1:14:10 7:25/km
Extra info
För din ålder
Ange ålder och kön för att se din age grade.
%
Åldersjusterad tid:
100 = ungefär världsrekordet för din ålder och ditt kön
Pulszoner
Ange din maxpuls – eller bara din ålder för en uppskattning.
Uppskattad utifrån ålder: max bpm (208 − 0,7 × ålder).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
Under dina tävlingsförhållanden
Ange temperaturen på tävlingsdagen eller höjden.
- Förväntad tid
- Tempo
- /km
- Långsammare med
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
